Три пoрции oвoщeй и двe пoрции фруктoв в дeнь — нoрмa пoтрeблeния для тex, ктo xoчeт снизить вeс, пo слoвaм экспeртoв Рoскaчeствa. Кaк oтмeчaeт «Нoвoсти Mail.RU», для снижeния вeсa бeз пoслeдствий для oргaнизмa слeдуeт уменьшить калорийность на 15-30%.
Также рекомендовано завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приемами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна. В целом наполовину тарелка должна быть заполнена овощами, на четверть — нежирным белком, другая четверть — медленные углеводы. А вот быстрые углеводы необходимо исключить вовсе. Норма потребления воды составляет 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Воду следует пить медленно. Без нее обменные процессы не будут проходить нормально.
Роскачество подчеркивает: в условиях повышенного стресса, вызванного пандемией, следует обратить внимание на продукты, богатые витамином D, пробиотики и бифидобактерии. Отход ко сну должен происходить в 22:00-23:00. Это гарантирует оптимальную выработку гормонов и снижение количества съеденного за день. 10000 шагов в день — еще одна норма.
